19年10月份從上一家公司裸辭，原計(jì)劃休息一段時(shí)間到年初應(yīng)該會(huì)比較好找工作，但是疫情徹底打亂了計(jì)劃，解封復(fù)工后依然遲遲找不到合適的工作。

像大多數(shù)長(zhǎng)時(shí)間待業(yè)的人一樣，時(shí)間拖得越久，來(lái)自于家庭、經(jīng)濟(jì)方面的壓力越大，我開(kāi)始變得焦慮、抑郁，嚴(yán)重的時(shí)候甚至整夜失眠，只有熬到了早上8點(diǎn)左右才會(huì)感到困倦。

一邊想要盡快找到工作，一邊又有點(diǎn)前途灰暗的感覺(jué)，看不到出路在哪里。我突然意識(shí)到，如果不盡快調(diào)整狀態(tài)治療抑郁焦慮，很可能會(huì)一直這樣頹廢下去，于是拼命讀書，想從書中找到排解的辦法。

美國(guó)著名心理學(xué)家里克·漢森和福利斯特·漢森的《復(fù)原力》這本書給了我不小的啟發(fā)，原來(lái)自己陷入求職難的困境中出不來(lái)，并不是個(gè)人能力的問(wèn)題，而是自身逆境恢復(fù)力太差，而且沒(méi)有很好的辦法幫助自己擺脫困境。

《復(fù)原力》中提到的HEAL自我療愈法是為數(shù)不多的能不通過(guò)他人開(kāi)解，自己走出困境的辦法。

什么是HEAL療愈法？

HEAL療愈法是通過(guò)創(chuàng)造積極的體驗(yàn)來(lái)喚醒心理上的正向能量，從而擺脫焦慮、抑郁等消極的情緒。

“HEAL”是這個(gè)療愈法中的四個(gè)步驟的首字符，即擁有它（Have it）、豐富它（ it）、吸收它（ it）、關(guān)聯(lián)它（Link it）。

大部分在逆境中無(wú)法走出來(lái)的人，并不是能力不足，也不是不想走出來(lái)，而是在逆境中的人腦子里本能地會(huì)放大負(fù)面情緒、打壓積極的想法。

比如求職投了不少簡(jiǎn)歷，但是都石沉大海，人的腦子里就會(huì)產(chǎn)生自己很差勁，沒(méi)有公司愿意要的想法，最后發(fā)展到即使有合適的工作，也失去了嘗試的勇氣。

當(dāng)我們陷入逆境時(shí)，身邊的人開(kāi)解我們總是讓我們不要去想那些負(fù)面的情緒，但是負(fù)面情緒往往是你壓制的越厲害，它反彈爆發(fā)得越猛烈。

《我是怎樣擺平焦慮的》這本書中就有提到焦慮和抑郁其實(shí)是無(wú)法消除的，只能通過(guò)調(diào)節(jié)來(lái)達(dá)到平衡。

而HEAL療愈法就是傾向于培養(yǎng)積極的想法來(lái)對(duì)抗消極情緒。就拿我求職這件事來(lái)說(shuō)，雖然投的簡(jiǎn)歷都沒(méi)有回應(yīng)，但換個(gè)角度想，仍有不少獵頭打電話來(lái)推薦職位，這說(shuō)明自己在工作能力方面還是得到認(rèn)可的。

在讀《復(fù)原力》這本書時(shí)，為了方便理解HEAL療愈法，我將讀書自我提高代入到這種方法中輔助理解，發(fā)現(xiàn)是一樣的道理。想通過(guò)讀書提高自己，首先你得買一本書并且去讀它，這是第一步：擁有它；其次是在讀書的過(guò)程中將書中的方法聯(lián)系實(shí)際生活，體驗(yàn)它的好處和可行性，這是第二步：豐富它；記住并掌握書中的方法，這是第三步：吸收它；用書中的方法來(lái)解決實(shí)際問(wèn)題，這是第四步：關(guān)聯(lián)它。

HEAL療愈法的核心是通過(guò)自我交付來(lái)重建安全感

《復(fù)原力》中有反復(fù)提到一個(gè)概念：人類的三種基本需求是安全感、滿足感以及與他人的連接。

這三種基本需求中，安全感尤其重要。我們由離職、求職難引發(fā)的焦慮和抑郁，其實(shí)本質(zhì)上是安全感缺失的表現(xiàn)：看不到未來(lái)的希望，對(duì)未來(lái)缺乏安全感。

所以，HEAL療愈法之所以能幫助我們擺脫負(fù)面情緒走出困境，是因?yàn)檫@種方法幫助我們重新建立起了安全感。

那自我交付是什么意思呢？

自我交付其實(shí)分兩方面。一是對(duì)他人交付自己，比如對(duì)他人傾訴、坦白自己的情緒。我焦慮、抑郁的那段時(shí)間，周圍的人都有很明顯的壓抑感，老婆察覺(jué)到我的情緒低落，過(guò)來(lái)關(guān)心問(wèn)候，但是我始終不愿意承認(rèn)自己的情緒。這就像人生病了不愿意承認(rèn)自己有病一樣，拒絕治療，本質(zhì)上還是對(duì)他人缺乏安全感，不認(rèn)為別人能解決自己的問(wèn)題。

二是對(duì)自己交付。出于本能，我們更愿意欺騙自己，這是一種天生的自我保護(hù)。比如不愿意承認(rèn)自己有焦慮癥、抑郁癥，因?yàn)楹ε乱虼耸艿酵饨绲漠悩友酃狻６鉀Q焦慮和抑郁的問(wèn)題，首先我們得去面對(duì)它。

HEAL療愈法主張創(chuàng)造積極的體驗(yàn)來(lái)增強(qiáng)正能量，關(guān)鍵點(diǎn)就在于“體驗(yàn)”。如果不能做到自我交付，內(nèi)心始終處于封閉狀態(tài)，自然很難有積極的體驗(yàn)感。

雖然HEAL療愈法的四個(gè)步驟中并沒(méi)有提到自我交付，但這一點(diǎn)卻是整個(gè)方法能順利實(shí)施的核心所在。

HEAL療愈法帶來(lái)的啟發(fā)

利用HEAL療愈法反向培養(yǎng)自己的逆境抵抗力。

《復(fù)原力》里面提到的HEAL療愈法是培養(yǎng)在我們?cè)庥隼Ь硶r(shí)的復(fù)原力，其實(shí)就相當(dāng)于增強(qiáng)受傷之后的自我恢復(fù)能力。

但是反過(guò)來(lái)，我們何必要等到受傷之后才想到去治療呢？而不是在受傷之前就增強(qiáng)自己的抗打擊能力呢？

我們看拳擊比賽的時(shí)候，看到優(yōu)秀的拳手發(fā)揮出色的攻擊手段打倒對(duì)手很爽。但是很少有人想到，每一位優(yōu)秀的拳擊選手最開(kāi)始鍛煉的卻是抗打擊能力。

決定拳擊比賽輸贏的也不是看誰(shuí)攻擊更兇猛，而是看誰(shuí)能站到最后。而無(wú)論是職場(chǎng)還是社會(huì)生活，都是一樣的道理，只有“站著”才能持續(xù)創(chuàng)造價(jià)值。

所以，與其等到陷入困境之后用HEAL創(chuàng)造積極體驗(yàn)增強(qiáng)復(fù)原力，不如在平時(shí)就刻意練習(xí)，用HEAL療愈法創(chuàng)造負(fù)面的體驗(yàn)，增強(qiáng)自己遭遇逆境時(shí)的抗打擊能力。

畢竟，如果由自己來(lái)創(chuàng)造負(fù)面體驗(yàn)，是可以控制體驗(yàn)的程度的。就像教練平時(shí)訓(xùn)練拳手的抗打擊能力時(shí)會(huì)選擇合適的力道，但是到了賽場(chǎng)上對(duì)手只會(huì)給你致命一擊。

怎么實(shí)施呢？可以利用同理心。

打個(gè)比方，你看到關(guān)系不錯(cuò)的同事因工作失誤被老板問(wèn)責(zé)或者直接解雇了，不妨利用安慰他的機(jī)會(huì)，用同理心換位思考一下他的感受，想象一下自己如果被解雇了會(huì)是什么心情。這樣，不僅能采取正確的方式安慰好朋友，還能借此在一定程度上鍛煉自己的抗性，等到哪一天自己也面臨失業(yè)了，多半不會(huì)因此而一蹶不振。

再比如，工作中自己一個(gè)小失誤被領(lǐng)導(dǎo)責(zé)備了，我們除了反省和改正，同樣也可以在腦子里將這個(gè)小問(wèn)題適當(dāng)放大到自己的承受極限，想一想如果是更嚴(yán)重的問(wèn)題治療抑郁焦慮，我是不是能夠穩(wěn)住心態(tài)順利挺過(guò)去呢？如果能提前訓(xùn)練，當(dāng)然是可以的！

利用《復(fù)原力》中的HEAL療愈法，我順利擺脫了因求職問(wèn)題引發(fā)的焦慮和抑郁，但也給我提了個(gè)醒：自己的抗打擊能力和復(fù)原能力都表現(xiàn)一般，需要平時(shí)多用HEAL療法進(jìn)行正向和反向訓(xùn)練。

逆境中的復(fù)原力很重要治療抑郁焦慮，但保護(hù)自己不在逆境中跌得更深的抗擊打能力更加重要。